หากคุณเป็นคนที่ทำงานหนัก หรือมีปัญหากับการทำงาน คิดว่าไม่คอยออก หรืออึดอัดเป็นอย่างมากเวลาทำงาน รู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณนั้นเริ่มที่จะไม่สดใส

โดยเฉพาะสมอง เพราะยิ่งเราทำงานเยอะมากแค่ไหน สมองของเราก็จะยิ่งทำงานหนัก จนทำให้สมองของเรานั้นเกิดการล้าได้ ยิ่งสมองของเราทำงานหัก จนเกิดอาการล้า แน่นอนว่าจะต้องส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน

เคล็ดลับการลดอาการสมองล้า เพราะจะยิ่งส่งผลให้การทำงานของเรานั้นไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น สำหรับใครที่ต้องทำงานหนัก และอย่างที่จะบำรุงสมอง หรืออยากที่จะทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ขอบอกเลยว่าไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะวันนี้เรามีเคล็ดลับในการบำรุงสมอง เพื่อช่วยลดอาการสมองล้าได้ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งทำให้สมองของเรานั้นปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

ออกห่างจากงานสักพัก เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกว่าเราทำงานหนักเกินไป หรือโฟกัสอยู่กับงานจนเกินไป จนส่งผลให้สมองทำงานช้า สมองล้า ให้เราถอยห่างออกมาจากงานสักพัก หรือออกไปผ่อนคลายเพื่อให้สมองของเรานั้นได้ทำการพักผ่อนบ้าง เพราะวิธีนี้จะช่วยให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่งได้มากยิ่งขึ้น รับรองได้เลยว่าคุณจะกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคิดงานออกได้ดียิ่งขึ้น 

การออกไปเจอลม การที่เราเปลี่ยนบรรยากาศในการทำงาน อาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้เรานั้นคิดงานออกได้ง่ายมากขึ้น หรืออาจจะทำให้เรานั้นมีสมองที่ปลอดโปร่งได้มากยิ่งขึ้น เพราะยิ่งร่างกาย หรือสายตาของเราได้เจอกับแสงแดด ลม หรือแม้แต่บรรยากาศที่รู้สึกว่าผ่อนคลาย แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดี ที่จะทำให้การทำวานของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญเลยก็คือ จะยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  

การดื่มน้ำเยอะ ๆ หลายคนอาจจะไม่รู้ว่า การที่เราดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวันนั้น เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะน้ำจะช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น หรือมีพลังมากยิ่งขึ้น ยิ่งถ้าใครที่สองทำงานช้า คิดงานไม่ค่อยออก ขอบอกเลยว่าให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ จะยิ่งทำให้สมองและเลือดของเรามีปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มมากขึ้น

และยังทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับปริมาณน้ำในปริมาณที่เพียงพออีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากดื่มน้ำในช่วงที่เรากำลังเครียด ๆ จะยิ่งทำให้เรารู้สึกสดชื่น และสมองโล่งมากขึ้นอีกด้วย 

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

เชื่อว่าทุกวันนี้ทุกคนก็มักจะมีวิธีการลดหุ่นที่ไม่เหมือนกัน แต่เราเชื่อว่าจุดมุ่งหมายของแต่ละคนนั้นก็คงอยากจะมีเพื่อนที่สวยเพอร์เฟคเหมือนกันทั้งหมด

ลดความอ้วนกระชับหุ่นฟิตเนรมิต การที่คุณมีผลเช่นนี้จะเป็นการดึงดูดความสนใจจากสายตาของคนรอบๆข้างไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็ตามซึ่งคุณมีหุ่นที่ดีก็จะเป็นจุดเด่นของตัวคุณเองจะสร้างความมั่นใจให้ตัวคุณสูง 

จะมีใครบ้างที่ทำการลดหุ่นได้ดั่งใจของตัวเอง เราจะเห็นกันอยู่แล้วตามท้องตลาดก็คือส่วนใหญ่มักจะมีการซื้อยาลดความอ้วนมารับประทานเนื่องจากว่าไม่มีความรู้ทางด้านการลดหุ่นต่างๆหรือบางคนเขาก็ต้องการความเร่งรีบจนเกินไปจึงไม่ศึกษาข้อมูลเพื่อทำการลดหุ่นของตัวเอง 

หลายคนมักจะมีการยอมแพ้ในการลดหุ่นเนื่องจากว่ามันลดยากเสียจริงๆ ซึ่งในวันนี้เราจะมาพูดถึงการลดหุ่นอย่างถูกวิธีและส่งผลให้คุณลดได้อย่างแน่นอน หลักการที่ถูกต้องจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลถ้าหากคุณถอดใจไปเสียก่อนก็คงจะเป็นการเสียเวลาในการลดหุ่นของคุณอีกรอบนึงนะดังนั้นมาตั้งใจลดหุ่นกันอย่างจริงจังดีกว่าเพื่อจะได้หุ่นที่ดีและเห็นผลในเร็ววัน

มาดูกันดีกว่าว่าสัญญาณอะไรที่บ่งบอกว่าคุณเริ่มอ้วนอยู่แล้วควรที่จะลดหุ่นในทันที 

วิธีการเช็คง่ายๆด้วยการสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณใส่อย่างปกติในปัจจุบันทุกๆวันดังถ้าหากคุณสามารถที่จะใส่มันได้อยู่และยังหลวมปกติที่มันเคยใส่ก็แสดงว่าหุ่นคุณไม่ได้อ้วนขึ้นเราสามารถเช็คได้ด้วยวิธีการใส่เสื้อผ้าที่ค่อนข้างปิดของเราถ้าหากมันฟิตมากจนใส่ไม่ได้เลยนั่นเท่ากับว่าคุณอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด 

วิธีการเช็คแบบนี้สามารถทำได้ในทุกๆวันโดยคุณจะมีเสื้อผ้าตัวที่พอดีตัวสำหรับของคุณเอาไว้ถ้าหากวันไหนที่คุณหยิบมาใส่แล้วปรากฏว่ามันหลวมจนเปลี่ยนไปนั่นก็เท่ากับว่าคุณผอมลงหรือถ้าหากคุณอยากให้ลงเลยแม้แต่น้อยแสดงว่าคุณอ้วนขึ้นมากๆวิธีการเหล่านี้เป็นวิธีการเช็คตัวเองอย่างถูกต้องและเหมาะสมที่สุด 

วิธีการเช็คตัวเองถ้าหากรู้สึกว่าอ้วนสามารถเช็คได้ดังต่อไปนี้ 

เชื่อไหมว่าผู้ที่มีความอ้วนหรือน้ำหนักเริ่มค่อนข้างที่จะสูงมากขึ้นพวกเขามักจะมีการขี้เกียจในการขยับเขยื้อนตัวเองมากที่สุดเพราะเนื่องจากว่าการขยับตัวค่อนข้างที่จะลำบากและมันจะรู้สึกเหนื่อยง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง คุณเป็นอีกหนึ่งคนที่มีการขยับตัวแล้วรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยง่ายในการเดินหรือทำอะไรต่างๆนานาในแต่ละวันของคุณนั้นให้คุณรู้สึกได้เลยว่าอาการนั้นเป็นอาการของคนอ้วนขึ้น

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

ปาร์ตี้บ่อย อ้วนขึ้น ตัวบวม เพื่อนๆหรือสาวๆคนไหนที่ ปาร์ตี้มาตลอดหลังปีใหม่ กินบุฟแฟ่ต์ หินขนม น้ำหวาน ของหวาน หรือแม้กระทั่งแอลกฮอลล์ พอวันนี้มองตัวเองอีกที หุ่นเริ่มจะเปลี่ยนไป หนาขึ้น แถมน้ำหนักขึ้นตัวบวมด้วยอีกต่างหาก วันนี้เราเลยเอาวิธีการแก้ไข ลดหุ่น ลดบวม มาฝากเพื่อนๆและสาวๆ กันค่ะ เรามาไปเริ่มทำกันเลย 

-ดื่มน้ำให้มากๆ ช่วยได้

เพื่อนๆและส่าวๆ ที่ตัวบวมมากตลอดหลังปาร์ตี้ เพราะกินเค็ม กินรสจัดหรือ กินแอลกฮอลล์มาละก็ ทางที่จะช่วยเราดีที่สุดนั้นก็คือการดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆเพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเปล่ามากๆ จะช่วยทำให้อาการบวมน้อยลงนั้นเอง และนอกจากนี้น้ำยังช่วยทำให้เราอิ่มง่ายขึ้นในช่างที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดีด้วยนะ

-กินผักให้มากจึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมากินผักให้มากขึ้นเพราะหากร่างกายเราได้รับไฟเบอร์เยอะๆ ก็จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายเราทำงานได้ดี และการขับถ่ายได้ดีคือการล้างของเสียเก่าๆ เราในร่างกายออกไปนั้นเงอ ในแง่ของการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนก็จะดีด้วยเช่นกันเพราะว่าการกินผักเยอะๆ จะช่วยทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ 

-ออกกำลังกายให้มากขึ้น 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือแม้กระทั่งลดบวม เพื่อนๆและสาวๆ จะต้องหันมาออกกำลังกายเพื่อให้เสียเหงื่อ หรือ เผาผลาญแคลอรี่หรือไขมันในร่างกายนั้นเอง หากเพื่อนๆและสาวๆ ออกกัลงกายอย่างต่อเนื่องอาการบวมจะหายไป และจะสามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ในเวลาต่อมาอีกด้วย

-การพักผ่อนให้เพียงพอ 

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมาเอาใจใส่การนอนให้มากๆ เลยละ เพราะว่าการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอหรือว่านอนน้อยเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายเราบวม และอ้วนได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดบวม หรือ ลดความอ้วน ต้อ งพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื่นฟูระบบต่างๆในร่างกายนั้นเอง แนะนำว่านอนให้ได้ 6-8   ชั่วโมงและนอนหลับให้ดี แบบมีประสิทธิภาพด้วยนะ 

-เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ เชื่อหรือไม่ว่าการกินคลีน หรือกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยทำให้เพื่อนๆและส่าวๆ ลดบวมได้ดี และยังสามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้อีกด้วยนะ เพราะว่าการกินอาหารเหล่านี้ คือการกินอาหารที่มาจากธรรมชาติและผ่านการปรุงแต่งเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้น จะไม่ทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ ตัวบวมขึ้นหร่อ อ้วน ขึ้นอย่างแน่นอน

เพื่อนๆหรือสาวๆ อย่าเพิ่งท้อหลังจากกินมาอย่างสุดเหวี่ยง เพื่อนๆและสาวๆ ยังสามารถกลับมามีหุ่นที่ดีได้นะ

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

แม่ๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนหลังจากการคลอดลูกน้อยออกมา สามารถทำได้นะ และเชื่อว่าแม่แม่จะสามารถกลับไปมีหุ่นหรือน้ำหนักที่แม่แม่ พอใจได้อย่างแน่นอน แต่แม่แม่อย่าใจร้อนนะ  คุณแม่ที่อยากลดน้ำหนัก    ค่อยเป็นค่อยไปนะ ไปเราไปลองทำตามกันเลย

-เปลี่ยนอาหารการกิน

แม่แม่ที่อยากจะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะ ลองเริ่มจากการที่เราต้องปรับอาหารเพื่อให้นมลูกน้อยหรือต้องทำอาหารให้ลูกเอาได้เลยนะ  เพราะว่าเราจะเลือกอาหารที่ดีหรือทำอาหารที่ดีสำหรับร่างกายและสุขภาพที่ดีของลูกน้อยอยู่แล้ว ดังนั้นเราปรับตามลูกได้เลย เพราะว่าการที่เราปรับมากินอาหารที่ดีนั้นดีที่สุดสำหรับคุณแม่หลังคลอดและคุณแม่ที่ต้องทำอาหารให้ลูกๆละ

-ดื่มน้ำให้มากๆ

แม่แม่ที่ต้องให้นมหรือปั้มนมให้ลูกน้อยจะหนีไม่พ้นเรื่องการดื่มน้ำแน่นอน แต่ในความเป็นจริงการดื่มน้ำเยอะๆ เป็นเรื่องที่ดีต่อคุณแม่อยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นเรื่องผิวพรรณ หรือ ระบบต่างๆของร่างกาย และยังสามารถช่วยทำให้แม่แม่ลดหรือควบคุมน้ำหนักให้ดีได้ด้วยอีกนะ เพราะฉะนั้นดื่มน้ำให้มากๆ นะ

-เคลื่อนไหวให้มากๆหรืออกกำลังกายเบาๆ 

เชื่อว่าแม่แม่ทีต้องดูแลลูกน้อยหรือลูกที่โตขึ้นมาสักหน่อย จะได้เคลื่อนไหวร่างกายแทบทั้งวันอย่างแน่นอน เพราะว่าต้องดูแลลูกตั้งแต่เช้าจนเค้าเข้านอนเลยละ ซึ่งการเคลื่อนไหวเยอะๆจะช่วยทำให้เผาผลาญไขมันให้คุณแม่ได้ด้วยนะ หรือ หากคุณแม่มีเวลาอีกสักหน่อยลองออกกำลังกายแบบเบาๆ เอาด้วยก็ดี่นะ จะยิ่งช่วยหกระชับและเผาผลาญไขมันดีละ

-งดเครื่องดื่มหวานๆมันๆ

เพื่อนๆและสาวๆ รู้ใช่ไหมว่า แม่แม่ที่เพิ่งคลอดลูกน้อยต้องดูแลลูกน้อยด้วยน้ำนมจะไม่สามารถกินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็ดี หรือนมสดมันๆ เพราะว่าอาจจะทำให้ลูกน้อยรับคาเฟอีนและนมที่มีการแปรรูปมา ทำให้เกิดอาการแพ้ได้นั้นเอง  เครื่องช่วยฟัง    ดังนั้นแม่แม่จะงดหรือเลิกเครื่องดื่มหวานๆ หรือมันๆไปในตัวช่วงนี้เลย ก็จะทำให้แม่แม่ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดีเลยละ

-เน้นการกินผักและผลไม้

แม่แม่ที่ต้องการฝึกให้ลูกน้อยกินผักเป็น หรือผลไม้ได้หลากหลาย เราต้องเป็นตัวอย่างให้ลูกๆ อยู่แล้ว ดังนั้น แม่แม่ต้องหันมากินผักให้หลากหลายเพื่อลูกๆ และผลพลอยได้แม่แม่ก็จะมีระบบขับถ่ายที่ดีอีกด้วย และผลไม้ก็เลือกกินหลากหลายเช่นกันนะ แต่กินเน้นเป็นผลไม้ไม่ค่อยหวานนะ

เตือนภัย-กินน้ำ-เยอะเกินไป   อันดับแรกไม่ต้องตระหนกตกใจการที่น้ำจะเป็นพิษนั้นจะเกิดขึ้นตอนเรากินน้ำปริมาณ 3-4 ลิตรภายในระยะเวลาสั้นๆ หรือภายในไม่กี่ชั่วโมง ซึ่งโดยทั่วไปเราอาจจะไม่ทำอย่างงั้นกันอยู่แล้ว แต่ในการที่เราจะทำการดื่มน้ำเยอะเกินไปนั้น จะเป็นการทำร้ายร่างกายของเรามากๆ

เราก็เลยควรที่จะทำความรู้จักกับสภาวะน้ำเป็นพิษกันให้ดีๆเลย เพราะว่าการที่เราทำการดื่มน้ำมากจนเกินไปจนเกิดสภาวะน้ำเป็นพิษนั้น จะเป็นการส่งผลร้ายต่อเราได้จนถึงขั้นที่ เราสามารถเสียชีวิตได้เลย

ภาวะน้ำเป็นพิษ คืออะไร

สภาวะน้ำเป็นพิษ นั้นจะเป็นสภาวะที่เกิดขึ้นมาจากที่เรากินน้ำเยอะมากจนเกินไป จนกระทั่งมีผลต่อรูปแบบการทำงานของร่างกาย ตัวอย่างเช่น สมองหยุดทำงาน น้ำในเลือดมาก กระทั่งมันไปเจือจางอิเล็กโทรไลต์ในเลือด ได้แก่ โซเดียม ที่ธรรมดาแล้วจะมีไว้เพื่อทำหน้าที่ปรับความเท่าเทียมกันกับของเหลวระหว่างด้านในแล้วก็นอกเซลล์ เนื่องจากว่าถูกเจือจางจะส่งผลให้เกิดการบวม กระทั่งก่อให้เกิดอันตรายต่อสมอง

ภาวะน้ำเป็นพิษเกิดขึ้นตอนไหน

ซึ่งอาการของสภาวะน้ำเป็นพิษจะชอบเกิดขึ้นภายหลังจากการที่เรากินน้ำเยอะเกินไป ยกตัวอย่างเช่น 3-4 ลิตรในระยะเวลาเพียงไม่นาน หรือดื่มมากเกินความจำเป็นต่อที่ร่างกายของเราจะได้รับ วันละ 6-7 ลิตร ซึ่งร่างกายของเราต้องการน้ำเพียงแค่1-2ลิตรแล้วก็มักมีสัญญาณเตือนออกมา ยกตัวอย่างเช่น

การที่เราจะมีอาการปวดหัว การที่เราเริ่มอยากที่จะอ้วก คลื่นไส้ การที่เราเกิดการเป็นตะคริว การชัก การที่เราเริ่มที่จะรู้สึกง่วงนอน หรือมีอาการอ่อนเพลีย และการที่เรามีการหมดสติแล้วก็ชัก

รวมทั้งในบางครั้งอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีการเสี่ยงสูงต่อสภาวะน้ำเป็นพิษ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ใช้ยากระตุ้นต่างๆแล้วจำต้องเต้นเป็นระยะเวลาที่ยาวนานหลายชั่วโมง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

ชาวญี่ปุ่นให้ความใส่ใจกับสิ่งแวดล้อมรวมทั้งแนวทางการทำงานของไส้เป็นอันมาก ด้วยเหตุว่าเขามั่นใจว่าถ้าสุขภาพของลำไส้ดี ก็จะนำมาซึ่งการทำให้สุขภาพกายแข็งแรง อาจจะความงดงามและก็ความอ่อนวัยไว้ รวมทั้งทำให้ผอมบางด้วย ด้วยเหตุนั้นชาวญี่ปุ่นมักให้ความใส่ใจกับสินค้าของกินดองที่เต็มไปด้วยกรดแลคติก แอซิด แบคทีเรีย

หนึ่งในของกินดองที่แม้ว่าจะมีเชื้อชาติประเทศเกาหลี แต่ว่าคนประเทศญี่ปุ่นก็นิยมกินบ่อยๆดูเหมือนจะทุกวันเป็น กิมจิ มารู้คุณ  ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจาก “กิมจิ”    กรรมวิธีกินเพื่อทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นแนวทางการทำงานของไส้จากคนประเทศญี่ปุ่นกัน 

ช่วยให้การทำงานของลำไส้ดี

กิมจิเต็มไปด้วยแลคติกแอซิด แบคทีเรีย การกินกิมจิบ่อยๆจะมีผลให้สภาพแวดล้อมในลำไส้ดี ทำให้มีการมีการถ่ายดี โดยช่วยกำจัดของเสียออกมาจากร่างกาย ทำให้ผิวพรรณแจ่มใส ช่วยลดการสั่งสมของไขมัน ทั้งยังยังมีผลให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น เนื่องจากว่า 60-70 เปอร์เซ็นต์ของเซลล์ภูมิต้านทานนั้นผลิตขึ้นจากลำไส้

ช่วยเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน

กิมจิเต็มไปด้วยวิตามินบี 1 และก็บี 2 ซึ่งวิตามินบี 1 มีหน้าที่สำคัญสำหรับการเผาผลาญแป้ง รวมทั้งวิตามินบี 2 มีหน้าที่สำคัญสำหรับการเกื้อหนุนการเผาไหม้ไขมัน ก็เลยช่วยไม่ให้อ้วนได้ง่าย

ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

กิมจิเต็มไปด้วยสาร GABA มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายบรรเทา ลดความเคร่งเครียดและก็ยังช่วยทำให้นอนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

ช่วยเสริมการเผาผลาญไขมัน

สารแคปไซซิน (Capsaicin) ในกิมจิเป็นตัวช่วยเสริมการเผาไหม้ไขมันภายในร่างกาย ก็เลยส่งผลช่วยลดความอ้วนได้ นอกนั้นสารจำพวกนี้ยังช่วยทำให้ไส้ขับเคลื่อนเจริญ ทำให้การขับถ่ายอุจจาระชำนาญ ทำให้สภาพแวดล้อมในไส้ดี แล้วก็สร้างเสริมภูมิต้านทานที่แข็งแรงของร่างกาย

วิธีการรับประทานกิมจิเพื่อช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น

รับประทานร่วมกับอาหารอื่นๆ เช่น อะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอก

อะโวคาโดเต็มไปด้วยใยอาหารและก็วิตามินอี โดยช่วยเสริมค่าด้านความงดงามยกกำลังสอง น้ำมันที่สกัดจากมะกอกมีกรดโอเลอิก (Oleic acid) ที่ช่วยทำให้การขับถ่ายของเสียออกมาจากทางอุจจาระได้ง่ายมากยิ่งขึ้นและก็ทำให้สภาพแวดล้อมในไส้ดี

รับประทานตอนกลางคืน

ลำไส้มนุษย์เรามักจะเขยื้อนทำงานได้ดิบได้ดีในกลางคืน ฉะนั้นในตอนที่จะก่อให้ร่างกายนำแลคติกแอซิด แบคทีเรียจากกิมจิไปเสริมแนวทางการทำงานของไส้ให้ดียิ่งขึ้น เป็นตอนกลางคืนภายหลังการตื่นนอนในเวลาเช้าโดยประมาณ 15-19 ชั่วโมง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ภาวะโภชนาการเกิน เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความสนใจจากการใช้พลังงานมากเกินไปและวิกฤตโรคอ้วนที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดสารอาหารยังคงเป็นความกังวลที่เพิ่มขึ้น ภาวะทุพโภชนาการ หมายถึง ภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ส่งผลกระทบต่อผู้คนกว่าสามล้านคนในสหราชอาณาจักร

โดย 93% ของคนเหล่านี้อาศัยอยู่ในชุมชน นอกจากนี้ยังพบในผู้ใหญ่ 1 ใน 4 คนที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล10 อาหารคุณภาพต่ำที่บริโภคในปริมาณที่ไม่เพียงพอหรือมากเกินไปทั้งสองอย่างมีส่วนทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ

เนื่องจากสารอาหารไม่ได้รับในสัดส่วนที่เพียงพอหรือเหมาะสม แม้จะมีปริมาณแคลอรีจากอาหารที่ได้รับมากเกินไป 

คนอ้วนก็มีอัตราการขาดสารอาหารรองที่ค่อนข้างสูง หนึ่งในห้าของคนในสหราชอาณาจักรอาศัยอยู่ต่ำกว่าเส้นความยากจนและไม่สามารถซื้ออาหารได้เพียงพอกับความต้องการทางโภชนาการ

ของพวกเขา ครอบครัวที่มีรายได้น้อยใช้จ่ายเพียง 2.10 ปอนด์ต่อคนต่อวันในการซื้อของชำ13 ความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บมักถูกประเมินต่ำเกินไป เมื่อเข้ารับการรักษา

ความเครียดที่เพิ่มขึ้นและผลกระทบของการแทรกแซง ขั้นตอนการผ่าตัด และการติดเชื้อฉวยโอกาส ล้วนแต่เพิ่มการใช้พลังงานอย่างมีนัยสำคัญ ความต้องการสารอาหารพัฒนาต่อไป เพิ่มโอกาสของภาวะทุพโภชนาการที่เกิดขึ้นขณะอยู่ในการดูแลหากไม่เป็นไปตามความต้องการเหล่านี้

ผลที่ตามมาของการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดี ภาวะทุพโภชนาการทั้งหมดย่อมมาพร้อมกับความไวต่อการเจ็บป่วยและภาวะแทรกซ้อนทางคลินิกที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงเหล่านี้สามารถลดลงได้อย่างมากหากรับรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ

และได้รับการปฏิบัติอย่างเฉพาะเจาะจงด้วยมาตรการที่ค่อนข้างง่าย ภาวะแทรกซ้อนทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารสามารถลดลงได้มากถึง 70% และอัตราการเสียชีวิตลดลงประมาณ 40%.14 ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีและการไม่ออกกำลังกายสามารถมีส่วนทำให้เกิดสิ่งต่อไปนี้

อาการท้องผูก โรคโลหิตจางเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจจังหวะ

สุขภาพจิตเสื่อม ความผิดปกติของระบบประสาทกล้ามเนื้อลีบ ปัญหาการมองเห็นเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม ภูมิต้านทานไม่ดี เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลกดทับเสี่ยงติดเชื้อสูง อยู่โรงพยาบาลเป็นเวลานานเพิ่มการพึ่งพาและยาค่าใช้จ่ายใบสั่งยาเพิ่มขึ้น

การรับซ้ำและการพักรักษาตัวในโรงพยาบาลซ้ำ พยาบาลควรส่งเสริมการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเมื่อใด เพื่อให้เป็นไปตามแนวทางการดำเนินงานของ NHS – Making Every Contact Count (MECC)15 – พยาบาลได้รับการคาดหวังให้ส่งเสริมทาง  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก     เลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นตั้งแต่จุดที่เข้ารับการรักษาจนถึงการปลดประจำการ การประเมินผู้ป่วยและโภชนาการพร้อมกับคำแนะนำ

ในการใช้ชีวิตที่เหมาะสมและระบบการส่งต่อที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในเชิงบวกในระยะยาว ผู้ป่วยรายใดควรได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ผู้ป่วยทุกคนควรได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ควรเน้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่อ่อนแอที่สุด

ได้แก่ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ตั้งครรภ์ ผู้ป่วยหลังผ่าตัด. ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ/การกินอาหาร จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้ป่วยรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ออกกำลังกาย ประโยชน์ของการปรับปรุงการดูแลด้านโภชนาการ

และการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอนั้นมีมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในระยะยาว หลักฐานแสดงให้เห็นชัดเจนว่า หากละเลยความต้องการด้านโภชนาการ ผลลัพธ์ด้านสุขภาพจะแย่ลง นี่คือโครงร่างในกล่อง 1.16

รายงานการหยุดชะงัก Thompson ไม่ใช่ผู้ป่วยเพียงรายเดียวที่รายงานความล่าช้าหรือการหยุดชะงักในการเข้าถึง methotrexate ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ “โดยรวมแล้ว เรารวบรวมคำตอบจากผู้ป่วยได้ประมาณ 523 รายทั่วประเทศ

โดย 16 รายระบุว่ามีปัญหาในการรับยาตั้งแต่การตัดสินใจของ Dobbs” ไฮด์กล่าว “คำตอบทั้ง 16 ข้อมาจากรัฐที่มีข้อจำกัดหรือคำสั่งห้ามทำแท้ง รวมถึงแอริโซนา ไอดาโฮ มิสซูรี เซาท์แคโรไลนา ยูทาห์ เทนเนสซี และเท็กซัส” มูลนิธิ Crohn’s & Colitis ยังได้เฝ้าติดตามการหยุดชะงักของการเข้าถึง methotrexate ในหมู่ผู้ที่เป็นโรค Crohn หรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลซึ่งเป็นโรคลำไส้อักเสบทั้งสองรูปแบบ “เราทราบถึงกรณีต่างๆ

ที่ได้รับการบันทึกไว้ในที่สาธารณะ และมูลนิธิ Crohn’s & Colitis กำลังติดตามปัญหาอย่างใกล้ชิดเพื่อกำหนดขอบเขตของการหยุดชะงัก และเพื่อสนับสนุนผู้ป่วยที่อาจถูกปฏิเสธไม่ให้เข้าถึง” ลอร่า วินเกท รองประธานบริหารฝ่ายการศึกษา

การสนับสนุนและการสนับสนุนที่มูลนิธิ Crohn’s & Colitis บอก Healthline “การสนทนาอย่างต่อเนื่องของเรากับผู้ให้บริการทางการแพทย์และผู้ป่วยไม่ได้ระบุในทันทีว่าการหยุดชะงักของยาดังกล่าวสำหรับผู้ป่วยโรคลำไส้อักเสบเรื้อรังเป็นปัญหาที่แพร่หลายในปัจจุบัน” เธอกล่าวเสริม

ผลกระทบด้านลบต่อผู้ป่วยและผู้ให้บริการ เมื่อการเข้าถึง methotrexate ล่าช้าหรือหยุดชะงัก อาจส่งผลเสียต่อผู้ป่วยที่ใช้ยานี้เพื่อรักษาอาการอักเสบจากภาวะเรื้อรัง “ผู้ป่วยควรได้รับการรักษาตามแพทย์สั่งตามคำแนะนำของแพทย์ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีอาการก็ตาม

เพื่อป้องกันไม่ให้โรคเริ่มลุกลาม” Wingate กล่าว “ความล่าช้าอย่างมากหรือการปฏิเสธการรักษาอาจเพิ่มกิจกรรมของโรค และการอักเสบที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อาการแย่ลง

ผู้ป่วยอาจต้องไปห้องฉุกเฉิน เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล หรือต้องผ่าตัด” แม้แต่ความล่าช้าในระยะสั้นอาจส่งผลเสียต่อผู้ป่วยและครอบครัวโดยทำให้เกิดความเครียด ความไม่แน่นอน และความท้าทายที่เพิ่มขึ้นในการจัดการโรค เนื่องจากขาดความชัดเจนในถ้อยคำของกฎหมายที่จำกัดยาที่ทำให้เกิดการแท้ง แพทย์และเภสัชกรอาจต่อสู้กับความไม่แน่นอนในเรื่องที่พวกเขาสามารถสั่งจ่ายยาหรือจ่ายยาอย่างถูกกฎหมาย เช่น เมโธเทรกเซตได้ 

“สมาชิกและผู้ป่วยของเรารายงานว่าความไม่แน่นอนนี้กำลังรบกวนการดูแล ผู้ป่วยที่ใช้ยาเหล่านี้ด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวข้องกับการยุติการตั้งครรภ์รายงานความท้าทายใหม่ในการเข้าถึงยาเหล่านี้และยาอื่น ๆ และทำให้สุขภาพของผู้ป่วยตกอยู่ในความเสี่ยง” American Medical Association, American Pharmacists Association, American Society of Health-System เภสัชกรและสมาคมเภสัชกรชุมชนแห่งชาติในแถลงการณ์ร่วม

แหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ ออกเมื่อเดือนกันยายน “ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหลายคน รวมถึงแพทย์และเภสัชกร ไม่แน่ใจในความรับผิดทางกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับการสั่งจ่ายยาและ/หรือการจ่ายยาเหล่านี้ ไม่ว่าจะใช้เพื่อการทำแท้งหรือสิ่งบ่งชี้อื่น ๆ ก็ตาม” ถ้อยแถลงกล่าวเสริม

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟัง