การจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจมีผลเสียต่อสายตาของเราได้ ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการทางสายตาหรือสายตาอ่อนแรงได้บ้าง ต่อไปนี้คือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

1.สายตาอ่อนแรง (Eyestrain): การจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อที่ควบคุมการโยกของตาทำงานหนักลง ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการทางสายตาได้ เช่น ตาแห้ง ตาแข็ง หรือความรู้สึกว่าตาหนัก

2.แสงนำทางสายตา (Glare): แสงที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือแสงที่สะท้อนมาจากพื้นผิวหน้าจออาจทำให้เกิดแสงนำทางสายตา ซึ่งอาจทำให้มีการจ้องสายตาในทิศทางที่ไม่เหมาะสม

3.ปัญหาการนอน (Sleep Disturbance): การใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ เนื่องจากแสงที่ออกมาจากหน้าจอ (ที่มีสีฟ้า) สามารถกระตุ้นการผลัดเปลี่ยนของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีผลต่อรอยสัมผัส

4.สภาพแวดล้อมทำงานไม่เหมาะสม: การที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ได้ถูกตั้งค่าหรือสภาพแวดล้อมทำงานไม่ดี (เช่น แสงสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม) อาจทำให้สายตาทำงานหนักมากขึ้น

เพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น ควรมีการดูแลสุขภาพสายตาด้วยการทำตามข้อแนะนำต่อไปนี้

1.พักผ่อนสายตา: ทำการพักผ่อนสายตาให้บ่อยๆ โดยใช้วิธี 20-20-20 คือ ทุก 20 นาทีให้หันหน้ามองออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ มองไกล (อย่างน้อย 20 ฟุต) ในเวลา 20 วินาที

2.การตั้งค่าหน้าจอ: ปรับความสว่างและความเข้มของหน้าจอให้เหมาะสม และใช้ฟิลเตอร์ที่ช่วยลดแสงนำทางสายตา

3.สภาพแวดล้อมทำงาน: จัดสรรแสงให้เหมาะสม และหลีกเลี่ยงแสงที่สะท้อนมาจากหน้าจอ

4.ใส่แว่นตาที่เหมาะสม: หากมีปัญหาสายตา ควรไปพบแพทย์ตาเพื่อตรวจวินิจฉัยและรับคำแนะนำ

5.การนอนหลับ: ลดการใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอนและปรับแสงในสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการผลัดเปลี่ยนของฮอร์โมนเมลาโทนิน

การดูแลสายตาอย่างเหมาะสมจะช่วยลดการทำงานหนักของสายตาและลดความเสี่ยงของปัญหาสายตาในอนาคตได้

 

การลดปัญหาสายตาจากการเล่นคอม

 การลดปัญหาสายตาจากการเล่นคอมสามารถทำได้ด้วยการปฏิบัติตามขั้นตอนและแนวทางที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือบางวิธีที่อาจช่วยลดปัญหาสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์

1.การรักษาท่าทางที่ถูกต้อง:ปรับตำแหน่งที่นั่งให้เหมาะสม โดยให้หน้าจออยู่ในระดับสายตาและมองลงให้น้อยลง รักษาท่าทางที่ถูกต้องเพื่อลดการทำงานหนักของกล้ามเนื้อตา

2.พักผ่อนสายตา:ใช้หลัก 20-20-20 โดยทุก 20 นาทีให้พักผ่อนสายตา โดยมองออกจากหน้าจอไปที่จุดที่ห่างออกไป 20 ฟุต และทำเป็นเวลา 20 วินาที

3.ปรับแสงในสภาพแวดล้อม:ปรับความสว่างและความเข้มของหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมลดการสะท้อนแสงจากหน้าจอ โดยใช้ฟิลเตอร์หรือแว่นตาที่มีคุณสมบัติป้องกันแสงนำทาง

4.รับรู้เวลาการใช้งาน:จำกัดเวลาการใช้คอมพิวเตอร์และให้เวลาพัก โดยไม่ให้ทำงานหรือเล่นเกมเป็นระยะเวลานานๆ

5.ออกกำลังกายสายตา:ทำการออกกำลังกายสายตา เช่น การหันตาไปทางด้านซ้าย-ขวา และขึ้น-ลง

 

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

ภาวะโภชนาการเกิน เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความสนใจจากการใช้พลังงานมากเกินไปและวิกฤตโรคอ้วนที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดสารอาหารยังคงเป็นความกังวลที่เพิ่มขึ้น ภาวะทุพโภชนาการ หมายถึง ภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ส่งผลกระทบต่อผู้คนกว่าสามล้านคนในสหราชอาณาจักร

โดย 93% ของคนเหล่านี้อาศัยอยู่ในชุมชน นอกจากนี้ยังพบในผู้ใหญ่ 1 ใน 4 คนที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล10 อาหารคุณภาพต่ำที่บริโภคในปริมาณที่ไม่เพียงพอหรือมากเกินไปทั้งสองอย่างมีส่วนทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ

เนื่องจากสารอาหารไม่ได้รับในสัดส่วนที่เพียงพอหรือเหมาะสม แม้จะมีปริมาณแคลอรีจากอาหารที่ได้รับมากเกินไป 

คนอ้วนก็มีอัตราการขาดสารอาหารรองที่ค่อนข้างสูง หนึ่งในห้าของคนในสหราชอาณาจักรอาศัยอยู่ต่ำกว่าเส้นความยากจนและไม่สามารถซื้ออาหารได้เพียงพอกับความต้องการทางโภชนาการ

ของพวกเขา ครอบครัวที่มีรายได้น้อยใช้จ่ายเพียง 2.10 ปอนด์ต่อคนต่อวันในการซื้อของชำ13 ความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บมักถูกประเมินต่ำเกินไป เมื่อเข้ารับการรักษา

ความเครียดที่เพิ่มขึ้นและผลกระทบของการแทรกแซง ขั้นตอนการผ่าตัด และการติดเชื้อฉวยโอกาส ล้วนแต่เพิ่มการใช้พลังงานอย่างมีนัยสำคัญ ความต้องการสารอาหารพัฒนาต่อไป เพิ่มโอกาสของภาวะทุพโภชนาการที่เกิดขึ้นขณะอยู่ในการดูแลหากไม่เป็นไปตามความต้องการเหล่านี้

ผลที่ตามมาของการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดี ภาวะทุพโภชนาการทั้งหมดย่อมมาพร้อมกับความไวต่อการเจ็บป่วยและภาวะแทรกซ้อนทางคลินิกที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงเหล่านี้สามารถลดลงได้อย่างมากหากรับรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ

และได้รับการปฏิบัติอย่างเฉพาะเจาะจงด้วยมาตรการที่ค่อนข้างง่าย ภาวะแทรกซ้อนทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารสามารถลดลงได้มากถึง 70% และอัตราการเสียชีวิตลดลงประมาณ 40%.14 ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีและการไม่ออกกำลังกายสามารถมีส่วนทำให้เกิดสิ่งต่อไปนี้

อาการท้องผูก โรคโลหิตจางเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจจังหวะ

สุขภาพจิตเสื่อม ความผิดปกติของระบบประสาทกล้ามเนื้อลีบ ปัญหาการมองเห็นเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม ภูมิต้านทานไม่ดี เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลกดทับเสี่ยงติดเชื้อสูง อยู่โรงพยาบาลเป็นเวลานานเพิ่มการพึ่งพาและยาค่าใช้จ่ายใบสั่งยาเพิ่มขึ้น

การรับซ้ำและการพักรักษาตัวในโรงพยาบาลซ้ำ พยาบาลควรส่งเสริมการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเมื่อใด เพื่อให้เป็นไปตามแนวทางการดำเนินงานของ NHS – Making Every Contact Count (MECC)15 – พยาบาลได้รับการคาดหวังให้ส่งเสริมทาง  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก     เลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นตั้งแต่จุดที่เข้ารับการรักษาจนถึงการปลดประจำการ การประเมินผู้ป่วยและโภชนาการพร้อมกับคำแนะนำ

ในการใช้ชีวิตที่เหมาะสมและระบบการส่งต่อที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในเชิงบวกในระยะยาว ผู้ป่วยรายใดควรได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ผู้ป่วยทุกคนควรได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ควรเน้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่อ่อนแอที่สุด

ได้แก่ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ตั้งครรภ์ ผู้ป่วยหลังผ่าตัด. ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ/การกินอาหาร จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้ป่วยรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ออกกำลังกาย ประโยชน์ของการปรับปรุงการดูแลด้านโภชนาการ

และการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอนั้นมีมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในระยะยาว หลักฐานแสดงให้เห็นชัดเจนว่า หากละเลยความต้องการด้านโภชนาการ ผลลัพธ์ด้านสุขภาพจะแย่ลง นี่คือโครงร่างในกล่อง 1.16